Chế độ ăn để trị mụn nội tiết

chế độ ăn uống để trị mụn nội tiết myphamhera.com

Mụn luôn là nỗi ám ảnh của tất cả chị em phụ nữ nhất là mụn nội tiết vì nó khiến bạn mất đi sự tự tin về khuôn mặt của bản thân. Vậy bạn có biết chế độ ăn uống để trị mụn do nội tiết như thế nào là tốt ? Cùng tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm câu trả lời nhé!

 

CHẾ ĐỘ ĂN ĐỂ TRỊ MỤN NỘI TIẾT

Theo các chuyên gia nghiên cứu, để kiểm soát được mụn nội tiết bên cạnh điều trị bằng thuốc thì chế độ ăn uống để trị mụn do nội tiết cũng là điều bạn cần quan tâm. Bởi nó sẽ giảm được một cách đáng kể các triệu chứng, cụ thể như sau:

chế độ ăn uống để điều trị mụn nội tiết myphamhera.com

Kiểm soát lượng đường trong máu

Chế độ ăn uống để trị mụn do nội tiết đầu tiên chính là kiểm soát chỉ số đường huyết thực phẩm (GI). Vì nếu thực phẩm có GI cao sẽ gây biến động mạnh lượng đường trong máu. 

Từ đó gây ra mụn trứng cá, do vậy bạn nên hạn chế ăn bánh mì trắng, kẹo ngọt, ngũ cốc, kem lạnh. Tốt nhất là cắt bỏ thực phẩm, đồ uống có đường, ăn ít GI và giàu protein để cải thiện tình trạng mụn hiệu quả hơn.

Cắt bỏ sữa và đạm whey

Sữa và các sản phẩm từ sữa (whey) chính là nơi sản sinh insulin và hormone IGF – 1 – nguyên nhân chính gây mụn trứng cá. Bởi theo nghiên cứu người sử dụng nhiều sữa và đạm whey sẽ có nguy cơ bị mụn cao hơn khoảng 16% so với những người khác. 

Chính vì thế, tránh và hạn chế nhất có thể sữa, đạm whey là chế độ ăn uống để điều trị mụn do nội tiết tố tốt nhất. Đồng thời, thay vào đó bạn có thể dùng sữa có nguồn gốc từ động vật hoặc whey protein.

Lựa chọn các món giàu dinh dưỡng

Chế độ ăn uống để điều trị mụn do nội tiết cuối cùng chính là chọn lựa những thực phẩm, đồ uống có tác dụng làm giảm viêm. Vì nó sẽ giúp điều tiết và ngăn ngừa được một cách đáng kể mụn trứng cá.

Bạn nên cung cấp cho cơ thể nguồn chất béo Omega – 3 như cá béo, hạt chia hoặc omega – 6 như hạt dầu cải, đậu nành. Ngoài ra, cũng nên ăn các loại trái cây có giàu vitamin C để bổ sung chất chống viêm và oxy hóa cho cơ thể.

 

NGƯỜI BỊ MỤN NỘI TIẾT NÊN ĂN GÌ

người bị mụn nội tiết nên ăn gì myphamhera.com

Chế độ ăn uống để điều trị mụn do nội tiết mà các chuyên gia khuyến cáo nên dùng đó là:

  • Rau xanh: bông cải, súp lơ, bí xanh, cà rốt…
  • Trái cây: giàu vitamin C như cam, nho, táo, chuối…
  • Ngũ cốc nguyên hạt, rau củ chứa nhiều tinh bột
  • Chất béo lành mạnh có trong trứng, bơ làm từ hạt, dầu dừa…
  • Sữa từ thực vật: sữa dừa, sữa điều, hạnh nhân…
  • Protein trong cá hồi, gà tây, hải sản…
  • Các loại đậu: đậu nành, đậu đen, đậu xanh…
  • Các loại thảo mộc và gia vị có tác dụng chống viêm: nghệ, hạt tiêu…
  • Các loại đồ uống không đường: nước chanh, nước lọc…

Thực phẩm cần tránh

  • Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa động vật – whey
  • Thức ăn nhanh, đồ đông lạnh, bánh mì trắng, đồ chiên…
  • Các loại đồ ngọt nhiều đường, GI cao: nước uống, bánh quy, kem…

 

BỔ SUNG CÁC KHOÁNG CHẤT KHÁC ĐỂ NGĂN NGỪA MỤN NỘI TIẾT

Bên cạnh những loại đồ ăn, thức uống trên thì chế độ ăn uống để điều trị mụn do nội tiết tố còn bổ sung những chất dinh dưỡng cho cơ thể như:

chế độ ăn để trị mụn nội tiết myphamhera.com

Vitamin D

Vì có tác dụng chống viêm nên việc cung cấp cho cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D chính là thần dược” trị mụn. Theo nghiên cứu, 1 người bình thường bị mụn nếu bổ sung 1.000 IU vitamin D mỗi ngày liên tục trong 2 tháng sẽ giúp cải thiện một cách đáng kể tình trạng mụn.

Trà xanh

Đây là thực phẩm chống oxy hóa mạnh cho làn da. BÌnh thường nếu bạn bổ sung 1.500 mg chiết xuất trà xanh trong 4 tuần sẽ giúp cơ thể đào thải được độc tố gây ra mụn một cách hiệu quả.

Các hợp chất khác

  • Dầu cá: Giàu omega 3 giúp làm giảm mụn.
  • Vitamin B: điều trị mụn trứng cá giúp da được trắng sáng.
  • Kẽm: Duy trì sức khỏe, giúp làn da khỏe mạnh từ bên trong.
  • Dâu tây:Chống viêm và kháng khuẩn cho làn da.
  • Probiotic: Có tác dụng làm giảm viêm da, mụn viêm…

Thay đổi các yếu tố lối sống

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống để điều trị mụn do nội tiết bạn cũng cần thay đổi một số thói quen xấu trong lối sống như:

  • Hút thuốc lá: Vì những thành phần có trong thuốc lá sẽ ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng. Từ đó, trực tiếp ảnh hưởng đến làn da và gây ra tình trạng mụn cho bạn. Chính vì thế, tuyệt đối không sử dụng thuốc lá chính là một bước quan trọng giúp bạn có làn da sạch mụn.
  • Uống rượu, mất ngủ, stress: Đây đều là những vấn đề kích thích ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hạn chế, nếu có stress hay mất ngủ nên tìm cách giải quyết nhanh nhất tránh để ảnh hưởng đến bản thân.
  • Chăm sóc da: Bên cạnh những yếu tố trên chăm sóc da, skincare hằng ngày cẩn thận chính là điều bạn không nên bỏ qua. Bởi mỗi ngày khi đi ra ngoài làn da phải tiếp xúc với rất nhiều yếu tố xấu từ môi trường bên ngoài.

Kết luận

Bài viết trên đây là toàn bộ những thông tin chia sẻ của chúng tôi về chế độ ăn uống để điều trị mụn cho nội tiết. Hy vọng sẽ hữu ích và giúp bạn có một làn da trắng sáng, mềm mịn và căng tràn sức sống nhé!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *