Ăn gì để có làn da không tuổi?

Ăn gì để chống lão hoá

Các loại thực phẩm chống lão hóa da – Để chống lão hóa da, ngoài các phương pháp bảo vệ da hay dùng mỹ phẩm để dưỡng da, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho da bởi những gì bạn nạp vào cơ thể hàng ngày cũng có những ảnh hưởng nhất định đối với sức khỏe làn da.

Trong bài viết này, hãy cùng Myphamhera tìm hiểu các loại thực phẩm chống lão hóa da tốt nhất nhé.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc, đặc biệt là thịt thăn có chứa hàm lượng protein cao. Protein chính là nguồn gốc của collagen, bổ sung protein cũng đồng nghĩa với việc tăng cường lượng collagen trong cơ thể. 

Để đạt được hiệu quả chống lão hóa da tốt nhất, bạn nên ăn thịt bò từ 2 đến 3 lần một tuần, kèm theo các loại thực phẩm bổ sung protein khác như trứng, thịt gà, đậu hũ, các loại đậu và cá.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa nguồn chất béo lành mạnh là omega-3. Omega có tác dụng giúp ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư, đồng thời giúp da luôn khỏe mạnh, căng bóng. 

Cá hồi
Chống lão hóa da bằng cá hồi

Bạn có thể ăn cá hồi dưới mọi hình thức chế biến, ăn khoảng 270mg cá mỗi tuần. Ngoài ra, bổ sung thêm hạt lanh và hạt chia, quả óc chó, cá thu, cá mòi, sữa bổ dưỡng và trứng cũng giúp tăng cường omega 3 cho cơ thể.

Đậu hũ

Đậu hũ có nguồn gốc từ đậu nành – loại thực phẩm vô cùng tốt cho làn da. Trong đậu hũ có chứa các thành phần giúp duy trì lượng collagen có trong da và làm săn chắc da.

Sử dụng đậu nành cũng giúp bạn hạn chế tác động của tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời phá hủy làn da, từ đó khiến da xuất hiện ít nếp nhăn hơn và săn chắc hơn.

Dâu tây

Dâu tây là loại quả vô cùng bổ dưỡng đối với cả cơ thể lẫn làn da. Trong dâu tây chứa lượng lớn vitamin C, có khả năng ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn trên da và bổ sung độ ẩm cho da. Thường xuyên ăn dâu, làn da sẽ mịn màng, căng khỏe trắng lên từng ngày.

Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, được dùng nhiều trong các món ăn hàng ngày. Màu cam của cà rốt được tạo ra bởi beta-carotene. Thành phần này cũng giúp quá trình chuyển đổi vitamin A của cơ thể diễn ra tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện thị lực, đồng thời kích thích sự tăng trưởng của các tế bào mới.

cà rốt chứa chất chống oxy hóa
Cà rốt chứa chất chống oxy hóa

Ngoài ra, cà rốt chứa chất chống oxy hóa, hạn chế sự hoạt động của các tế bào gốc tự do gây ra ung thư.

Để đạt được hiệu quả dưỡng da tốt nhất khi ăn cà rốt, hãy hấp cách thủy hoặc để nguyên quả khi luộc, khi chín thì vớt ra và thái miếng.

Tuy nhiên, khi ăn cà rốt bạn cũng nên chú ý không ăn quá nhiều để tránh các bệnh như vàng da, táo bón, ngộ độc natri hay rối loạn kinh nguyệt.

Trà xanh

Trà xanh chứa EGCG là thành phần chống lão hóa da vô cùng hiệu quả. Trà xanh có khả năng chống oxy hóa, kháng viêm và bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời. Sử dụng trà xanh hàng ngày vừa đơn giản lại có nhiều lợi ích đối với cả làn da lẫn sức khỏe cơ thể.

Rau họ cải

Các loại rau cải xanh như bắp cải, bông cải xanh, cải mầm, cải ngọt, cải thìa, cải bó xôi… có khả năng chống lão hóa da rất tốt.

Trong rau cải chứa các thành phần như vitamin C, E, K, B9, kali, canxi, selen… giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giảm hấp thụ chất béo và ngăn ngừa tình trạng tăng cân, suy giảm trí nhớ. Ăn rau cải cũng giúp phòng ngừa nguy cơ gây ung thư.

Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt chứa rất nhiều vitamin C. Vitamin C là bí quyết để trẻ hóa làn da và giúp da sáng, mịn.

itamin C là bí quyết để trẻ hóa làn da và giúp da sáng, mịn
Vitamin C là bí quyết để trẻ hóa làn da và giúp da sáng, mịn

Khi ăn những loại trái cây này sẽ giúp giảm nếp nhăn trên da, làm mờ thâm, nám và giảm viêm. chống nhiễm trùng.

Chống lão hóa da không nên ăn gì?

Ngoài các thực phẩm có khả năng chống lão hóa da kể trên, trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cũng cần lưu ý tránh xa các loại thực phẩm sau:

– Đồ uống có cồn, chất kích thích: Các loại thực phẩm này hút hết chất ẩm dưới bề mặt da, khiến da bị khô, xỉn màu và hình thành các nếp gấp trên da.

– Đồ ăn nhiều dầu mỡ: lượng mỡ xấu trong các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán khiến da xỉn màu, đồng thời phá vỡ cấu trúc collagen khiến da nhanh bị lão hóa sớm hơn.

Chống lão hóa da không nên ăn gì?
Chống lão hóa da không nên ăn gì?

– Đồ ăn cay nóng: Tương tự như đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng khiến bạn mọc mụn, các vết tàn nhang, nám xuất hiện nhiều hơn và làn da thiếu sức sống hơn.

– Đường: Đường chính là kẻ thù của làn da. Khi bạn nạp đường vào cơ thể, AGEs sẽ được sản sinh và phá hủy các tế bào collagen cũng như khiến sự liên kết giữa các tế bào collagen trở nên lỏng lẻo hơn. Từ đó, càng ngày, da càng xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *